성인 하루 권장 칼로리 쉽게 계산하기

일반적으로 성인의 하루 권장 칼로리(열량)는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 입니다.
하지만 개인마다 키와 몸무게 그리고 활동량과 운동량이 다르므로 보다 정확한 "나의 하루 권장 칼로리"를 계산하는 방법을 알려드리겠습니다.

키를 이용해 <표준 체중>을 구하고 여기에 <작업 대사량>을 곱해 [열량]을 얻는 방법입니다.

첫째, 키를 이용해 <표준 체중>을 구합니다.

남자 : 키(m)×키(m)×22

여자 : 키(m)×키(m)×21

예를 들면 키 175cm인 남자의 경우,

1.75×1.75×22=67.375 즉 <표준 체중>이 67.375kg입니다.

 

둘째, 이 표준 체중에 <작업 대사량>을 곱합니다.

• 육체적인 활동이 거의 없는 경우 표준 체중에 30(kcal) 곱하기
• 보통의 활동을 하는 경우 표준 체중에 35(kcal) 곱하기
• 활동이 많은 경우 표준 체중에 40(kcal) 곱하기
• 운동을 많이 하거나 심한 육체 활동을 한다면 표준 체중에 40(kcal) 곱하기

예를 들면 67.375(kg)×30(kcal)=2021.25(kcal) 입니다.